お麩とチンゲン菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
92
mg
リン
187
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
92
mg
リン
187
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
