春雨とにらの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
474
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
42
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
474
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
42
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
