ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
食塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
