鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
