ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
