フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
