牛ステーキの爽やか和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
