ダシが決め手 大根の和風カレー + 2 品
- 3 品
- 811kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 143.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 811kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 143.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
ダシが決め手 大根の和風カレーエネルギー405 kcal食塩1.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
143.1
g
糖質
133.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
143.1
g
糖質
133.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
832
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
大根の葉11 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ごはん(おし麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
カレールー15.0 g
-
出し汁180.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
