揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
