ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
400
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
400
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.0 g
