鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
とうもろこしのゆで方エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の山葵マヨネーズ和えエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
