豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
36.4
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
