鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
