簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
63
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
63
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
