長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油5.5 g
-
白だし5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
