大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
