鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
