豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
432
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
190
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
432
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
41
mg
リン
190
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
