白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ねぎ3.2 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
