豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
