フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり3/4片 (3.8 g)
-
プチトマト6個 (56 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.2 g
-
塩0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
