簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
