お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
