ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.2 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 和風だしの素0.2 g
