バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
