豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 53.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
623
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
2.29
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
53.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
623
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
2.29
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)220.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
