キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
