野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.0 g
