サワラの竜田揚げ梅じそおろし添え +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

16.5 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.2 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

969 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

76 mg

リン

278 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2033 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

4.04 g

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

16.5 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.2 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

969 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

76 mg

リン

278 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2033 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

4.04 g

Aショウガ

1/6片 (2.5 g)
B梅干し

1/4個 (2.5 g)
B大根

2.5cm (82 g)
Bシソの葉

1枚 (0.5 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小ねぎ(斜め切り)

2.2 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)