簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
新ごぼうの甘酢南蛮エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A味醂2.0 g
-
A酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
