バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
425
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
425
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
