簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
昆布茶でノンオイル トマト胡瓜サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.6 g
-
和風だしの素1.5 g
-
酢1.5 g
-
いりごま(白)1.0 g
