鶏とねぎの山椒炒め + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
