電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)37.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
