豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
