野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
