やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
