豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢19.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
