うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
