豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
