ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
砂糖1.0 g
