あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主食
あさりのトマトパスタエネルギー350 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
178
mg
リン
345
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
178
mg
リン
345
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
