玉ねぎとニラのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
