串揚げ三昧 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
真鯛67 g
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
豚ヒレ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
パン粉8.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
