鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁130.0 g
