さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.8
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
838
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.8
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
838
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
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きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
豆苗35.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
