鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
481
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
481
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白みそ8.0 g
