いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ2.2 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖1.5 g
