冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
ワインビネガー3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
