やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
208
mg
リン
617
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
208
mg
リン
617
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
B酒10.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
